Conheça algumas maneiras pelas quais o sono influencia os hormônios
Dra. Carolina Mantelli* Publicado em 09/04/2024, às 06h00
O sono desempenha um papel crucial na regulação dos hormônios do corpo, afetando uma ampla variedade de processos fisiológicos. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o sono influencia os hormônios:
Leptina e grelina: A leptina e a grelina são dois hormônios que desempenham um papel fundamental na regulação do apetite e do metabolismo. A leptina, produzida pelas células adiposas, sinaliza ao cérebro quando estamos saciados, suprimindo o apetite. Por outro lado, a grelina, secretada principalmente no estômago, estimula o apetite. A falta de sono pode levar a uma diminuição nos níveis de leptina e a um aumento nos níveis de grelina, o que pode resultar em um aumento do apetite e no consumo excessivo de alimentos.
Cortisol: O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse e desempenha um papel importante na regulação do metabolismo, do sistema imunológico e do ciclo sono-vigília. Os níveis de cortisol no corpo seguem um padrão circadiano, atingindo o pico pela manhã para ajudar a despertar e diminuindo à noite para promover o sono. A falta de sono ou distúrbios do sono pode levar a um desequilíbrio nos níveis de cortisol, o que pode afetar negativamente o metabolismo e a resposta ao estresse.
Hormônio do crescimento: O sono profundo e restaurador está associado à liberação do hormônio do crescimento, que desempenha um papel importante na reparação e regeneração dos tecidos, na recuperação muscular e no metabolismo das gorduras. A privação de sono pode interferir na liberação desse hormônio, prejudicando a capacidade do corpo de se recuperar adequadamente e promover a saúde geral.
Insulina: A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que regula os níveis de glicose no sangue, facilitando a entrada de glicose nas células para ser usada como energia. A falta de sono ou a privação de sono podem levar à resistência à insulina, onde as células do corpo se tornam menos sensíveis à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e outros problemas metabólicos.
Melatonina: A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que regula o ciclo sono-vigília e ajuda a promover o sono. A exposição à luz durante a noite, especialmente à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, pode suprimir a produção de melatonina, dificultando o início do sono e afetando a qualidade do sono.
Em resumo, o sono desempenha um papel fundamental na regulação dos hormônios do corpo, afetando uma variedade de processos fisiológicos, incluindo o metabolismo, o apetite, o sistema imunológico e o ciclo sono-vigília. Portanto, garantir uma quantidade adequada de sono de qualidade é essencial para promover a saúde hormonal e metabólica geral.
Além disso, é importante destacar que os hormônios também podem influenciar o sono, criando um ciclo bidirecional entre sono e função hormonal. Por exemplo:
Serotonina e melatonina: A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel na regulação do humor e do sono. Ela é convertida em melatonina, conhecida como o hormônio do sono, à medida que a noite se aproxima, ajudando a regular o ciclo sono-vigília. Distúrbios do sono podem estar relacionados a desequilíbrios nos níveis de serotonina e melatonina, afetando a qualidade e a duração do sono.
Estrogênio e progesterona: Em mulheres, os níveis hormonais durante o ciclo menstrual podem afetar o padrão de sono. Por exemplo, os níveis de estrogênio podem influenciar a regulação da temperatura corporal, que por sua vez afeta a qualidade do sono. Alterações nos níveis de progesterona também podem afetar o sono, especialmente durante o período pré-menstrual.
Hormônios tireoidianos: Os hormônios tireoidianos, como o T3 e o T4, desempenham um papel na regulação do metabolismo e do sono. Distúrbios da tireoide, como hipotireoidismo ou hipertireoidismo, podem estar associados a alterações no sono, como insônia, sonolência diurna e distúrbios do sono REM.
Hormônios sexuais: Os hormônios sexuais, como a testosterona nos homens e os estrogênios nas mulheres, também podem influenciar o sono. Alterações nos níveis desses hormônios, como ocorre durante a menopausa ou o envelhecimento, podem estar relacionadas a distúrbios do sono, como insônia ou apneia do sono.
Portanto, é evidente que há uma complexa interação entre o sono e os hormônios, e desequilíbrios em qualquer um desses sistemas podem afetar adversamente o outro. Promover um sono saudável e abordar quaisquer desequilíbrios hormonais subjacentes são essenciais para otimizar a saúde geral e o bem-estar.
*Dra Carolina Mantelli é médica, endocrinologista e metabologista e tem a missão de amenizar a dor física e da alma através do auto resgate.
Criadora do método "Calça Meta", metodologia criada com o intuito de libertar seus pacientes de amarras de todos os traumas que envolvem o emagrecimento.
